사람들이 달리기없이 체중 감량에 도움이되는 과소 평가 된 운동

체중을 소비 한 후에는 시간, 시퀀스 및 약간의 결정이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 심장이 그곳에 도착하는 유일한 방법은 아닙니다. 결과를보기 위해 몇 시간 동안 실행할 필요는 없습니다. 균형 잡힌식이 요법을 준수하고 일상에 정기적 인 근력 훈련을 추가하면 매우 중요 할 수 있습니다. 그렇습니다. 그렇습니다. 지방을 잃고 동시에 근육을 증가시킬 수 있습니다.

전력 훈련은 신진 대사를 증가시키고 훈련 중에 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 체육관을 떠난 후에도 지방을 태우는 것을 의미합니다. 나는 피트니스 전문가들과 이야기를 나누면서 웨이트 리프팅 웨이트가 뚱뚱한 손실을 지원하는 방법과 훈련을보다 효과적으로 만들기 위해 할 수있는 일을 깨뜨 렸습니다.

피트니스에 대한 더 많은 팁을 찾고 계십니까? 체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야하는지, 집의 몸에 지방을 줄이는 간단한 방법, 근육량을 늘릴 때 체중 감량의 어려운 균형을 달성하는 방법을 확인하십시오.

심장 및 근력 훈련

완벽한 체격을 달성하는 데 더 효과적인 이에 대한 끊임없는 주장이 있습니다 : 심장 또는 근력 훈련. IV 열인 뉴욕 오스카의 개인 코치에 따르면 심장은 훈련 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 이상적이며 이것이 열쇠입니다. 당신의 마음을 강하게 유지하십시오 “그러나 근력 운동은 몸에 다르게 영향을 미칩니다.” “전력 훈련은 훈련 중에 칼로리를 태우고 근육 그룹의 복원 및 복원 중에 칼로리를 태우기 때문에 양측 효과가 있습니다.”라고 그는 말합니다. 결과적으로, 당신은 당신의 노력에 대한 더 많은 결과를 얻습니다.

이것은 여전히 ​​균형 잡힌 피트니스 계획에 심장 및 근력 훈련을 포함시키는 것이 좋습니다. 당신이 하나 또는 다른 사람에게 얼마나 많은 일을하는지, 또한 현재 목표에 따라 다를 수 있습니다. 당신이 첫 마라톤을위한 훈련Cardio는 지구력을 창출하는 데있어 주요 방향이 될 것이며, 근력이 강해지거나 근육량을 늘리려고 할 때 근력 훈련이 우선 순위가됩니다.

근육이 지방을 태우는 능력에 어떤 영향을 미치는지

이미 언급했듯이 근력 운동은 훈련 중 및 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 근력 운동의 결과로 얻는 근육량 덕분입니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 더 많은 근육의 존재가 과정에 도움이 될 수 있습니다.

또한 근육이 많을수록 신진 대사 속도가 높아질 것임을 의미합니다. 휴식시 신진 대사율 또는 RMR은 신체가 휴식을 취할 때 화상을 입는 총 칼로리 수에 속합니다. 생물학적으로 말하면, 휴식 대사는 장기 기능, 신경 학적 기능, 호흡 및 혈액 순환에 도움이됩니다. 공연을 전문으로하는 미국의 개인 코치 협의회 인 레이첼 맥퍼슨 (Rachel MacPherson)이자 차고 체육관의 리뷰 전문가는 근육이 신진 대사 활성화되어 있으며 이는 휴식 중에도 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 효과는 작지만 중요하고 시간이 지남에 따라 발전합니다. 그녀는“이것은 또한 나이에 따라 신진 대사와 근육량의 감소에 대응하는 데 도움이되므로 중년 체중을 증가시킬 수 있습니다.

전력 훈련은 또한 훈련을 위해 일할 때 지방을 태우는 장점이 있습니다. “훈련 후 과도한 산소 소비는 긴장된 훈련 후 항상성으로 되돌아가는 신체의 과정입니다”라고 결장은 설명합니다. 다시 말해, 당신은 복원 중에도 여전히 칼로리를 태우고 있습니다. 왜냐하면 몸은 식히는 시간 동안 따뜻하게 남아 있기 때문입니다.

근육을 입는 데 얼마나 걸립니까?

이제 근육 근육이 지방을 태우는 핵심 구성 요소라는 것을 알았으므로 아마도 당신은 당신에게 흥미 롭습니다. 근육을 만드는 데 얼마나 걸립니까?이 분야는 유전학, 호르몬, 성별,식이 요법 및 기타 요인과 같은 사람마다 다릅니다. 당신이 얼마나 많은 근육을 적용하는지에 역할을하십시오 그리고 얼마나 빨리. 콜론은“세션마다 30 분 동안 일주일에 3-4 번 끊임없이 훈련하면 실제로 3-4 주 안에 결과를보기 시작해야합니다.

MacPherson은 매주 근육량을 입을 수 있으며, 12 주에서 16 주 사이의 비대를위한 학습 프로그램의 구현은 근육의 상당한 증가에 이상적이라고 말합니다. 그녀는“현재 5 ~ 10 파운드의 근육 특성을 기대할 수있다”며“더 진보 될수록 더욱 열심히 일해야하지만 여전히 결과를 볼 수있게 될 것”이라고 말했다.

이것은 근력 훈련의 또 다른 흥미로운 측면입니다. 만약 당신이 초보자라면, 당신은 원칙적으로 근육이 증가 할 때 더 많은 경험이있는 사람보다 유리합니다. 이것은 일부 사람들이“신규 이익 이익”이라고 부르는 것입니다. 이는 신체의 근육 근육이 체중 증가에 대한 반응과 관련이 있습니다. 왜냐하면 그것은 그러한 자극에 익숙하지 않기 때문입니다. 연구에 따르면 준비되지 않은 사람들 (최소 또는 전력 훈련이없는 사람들)은 이미 강력한 훈련을 받고있는 사람보다 더 빨리 근육을 입을 수 있습니다.

일반적으로 남성과 여성은 근육량이 증가 할 때 결과가 다릅니다. Maceson은“남성은 테스토스테론의 여성보다 근육량을 증가시킬 수있는 반면, 여성은 여전히 ​​상당한 양의 근육을 증가시킬 수 있지만, 단백 동화 스테로이드를 사용하지 않으면 남성만큼 크거나 완전하게 보이지 않을 것입니다. “여성이 충분한 양과 체중을 높이는 것이 중요하며 근육 증가를 유지하기에 충분합니다.” 이것은 오래된 다이어트 학교의 정신을 공개하고 자신의 감소를 방출한다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 근육을 늘리는 능력을 방해합니다.

잘 조절 된 훈련 계획 외에도 근육 발달을 지원하는 다이어트도 핵심입니다. MacPherson은“근육을 늘리려면 많은 양의 단백질로 칼로리를 먹어야합니다. 그녀는 과도한 음식이 신체에서 지방을 얻게 될 것이라고 설명합니다. 이는 신체에서 약간의 지방을 얻을 수 있으며 근육 증가에 필요합니다. “나중에 잃을 수 있고, 근육량의 증가로 인해 신체가 칼로리를 태우는 데 더 나아 졌기 때문에 더 쉬울 것입니다.”

역도의 기타 이점

강도 훈련은 대사하고 강해지는 것 외에도 다른 장점이 있습니다. 이 칼럼은 뼈와 밀도의 발달에도 중요하다고 말합니다. “베어링 체중을위한 운동은 뼈에 일시적인 스트레스를 받고 뼈에 메시지를 보내 뼈를 만들어 뼈를 더 많이 복원합니다.”

근력 훈련과 관련된 또 다른 장점은 부상의 위험 감소, 근육, 연결 및 힘줄의 강도, 운동 범위 및 이동성을 향상시키는 것입니다. “이것은 무릎, 엉덩이 및 발목과 같은 큰 관절 주변의 힘을 강화하여 부상에 대한 추가 보호를 제공 할 수 있습니다.”

근력 운동은 혈압을 줄이는 데 도움이되기 때문에 심장을위한 또 다른 장점. 또한 제 2 형 당뇨병의 가능성을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 LDL (BAD) 콜레스테롤의 낮은 수준을 향상시킬 수 있습니다. 신체 운동은 심지어 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 당신의 정신 건강 그리고 저항 훈련도 불안을 촉진한다는 것이 발견되었습니다.

결과

일정한 운동을 설치할 때 근력 운동의 독특한 영향이 신체에 미치는다는 것을 아는 것이 유용합니다. 당신은 자연스럽게 더 많은 지방을 태울뿐만 아니라 더 많은 근육을 가지고있을뿐만 아니라 노화 될 때 힘을 유지하고 삶의 다른 기능을 향상시킬 때 힘을 유지합니다. 체육관에 접근 할 수없는 경우 집에서 운동 모드를 시작할 수 있으며 동시에 적절한 장비가있는 경우 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

당신의 목표가 체중 감량이나 신체의 재전장이 아니더라도, 근력 훈련은 당신의 생활 양식을 추가 할 자격이있는 많은 이점을 제공하며, 이는 장기적으로 당신의 우물을 향상시킬 것입니다.