취침 전에 언제 식사를 중단해야합니까? 이것이 전문가들이 말하는 것입니다

전문가들은 일반적으로 취침 전 3 시간 이내에 음식을 자제하여 잠을 잘 자고 산성 역류와 같은 소화 문제를 예방하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 음식이 필요합니다.

Lauren Twigge Nutrition의 등록 영양사 인 Loren Twigge는“취침 시간이 불필요한 칼로리를 첨가하고 체중 증가를 유발하고 수면 품질을 줄이기 전에 음식에 가깝습니다. 건강“다른 사람들에게는 하루가 끝날 때 균형 잡힌 간식은 추력을 억제하고 혈액의 설탕을 균형을 잡고 궁극적으로 최고의 밤을 자게 할 수 있습니다.”

Twigge는“꿈에 가깝게 먹으면 저녁에 간식을 먹는 제품의 유형을 고려하고 건강에 기여하는이 간식과 제품을 채우는 데 집중해야합니다.

다음은 취침 전에 언제 정지 해야하는지에 대한 몇 가지 일반적인 안내 원칙입니다.

탄수화물

침대 2 ~ 3 시간 전에 파스타 나 빵과 같은 무거운 탄수화물을 섭취하지 말아야한다고 영양에 대한 인식을 가진 등록 영양사 인 Kate Richardson은 건강필드

“그들은 당신의 혈당을 깜박이고 수면을 일으킬 수 있습니다. 하루 초에 귀리 나 고구마와 같은 복잡한 탄수화물은 훌륭합니다.”

단백질

Richardson에 따르면, 취침 전의 작은 단백질은 터키 나 닭의 작은 부분처럼 순서대로 진행됩니다. 그러나 많은 부분은 소화를 초과 근무하고 수면을 방해 할 수 있다고 그녀는 말했다.

Richardson은“하루가 시작될 때 주요 단백질 소비의 목표”라고 말했습니다.

카페인

Richardson은“각 카페인의 안정성이 다르지만 14:00 후 카페인을 피하십시오. 대부분의 사람들은 저녁 식사 전에 잠을 자지 않기 위해 잘라야합니다.”라고 Richardson은 말했습니다.

카페인은 수면에 기여하는 호르몬에 영향을 미치고 수면 습관을 변화시키는 자극제입니다. Twigge는“커피, 차, 에너지, 소다, 과자, 에너지 바 및 에스프레소와 간식의 맛이 좋은 음식과 음료는 밤에는 피해야합니다.

카페인은 또한 타액 생산을 방해하고 나이트 라이프 치아와 연삭을 증가시킬 수 있다고 Sandip Sachar는 Sachar Dental NYC의 뉴욕 치과 의사 DDS는 말했다. 건강필드

설탕

잠자리에 들기 전에 과자를 피해야합니다. Richardson은“그들은 혈당을 분출하고 나중에 사고로 이어질 수 있으며 잠들 수있는 능력을 망칠 수 있습니다. 과일이나 자연스러운 달콤한 전채로 하루 초에 달콤한 견인력을 만족시키기 위해 노력하십시오.

취침 전에 달콤하거나 끈적 끈적한 제품을 섭취하면 구강의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. Sachar 박사는“달콤한 간식과 음료는 박테리아와 후속 산 제품의 성장을 연료 보급하는 데 최악의 상황이며 에나멜 침식을 유발합니다. 크래커, 말린 과일, 중도 및 과자와 같은 끈적 끈적한 제품은 치아에 달라 붙어 충격과 에나멜 침식을 확장합니다.

소금 제품

추가 소금에 절인 제품을 사용하면 갈증을 증가시키고 취침 직전에 더 많은 액체를 마실 수 있습니다. Twigge는“이것은 당신이 밤 동안 원하는 것보다 화장실을 더 자주 사용하기 위해 깨어날 수 있습니다.

취침 전에 매운 제품이나 튀긴 제품을 피하십시오. Twigge에 따르면, 침대 옆에 이러한 유형의 제품을 사용하면 꿈을 방해 할 수있는 위 또는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

Sachar 박사에 따르면 취침 전 음식은 수면을 방해하고 체중이 증가하고 산성 역류와 치아 침식을 유발할 수 있습니다.

Sachar 박사는“입안의 위산은 치아 법랑질의 침식을 유발합니다. “이것은 얇지 만 중요한 역류 징후이며 종종 간과됩니다.”

Sachar 박사에 따르면 타액이 음식 입자를 씻고 용해시키고 산을 중화하는 동안, 잠을 자면 타액의 생산이 떨어집니다. 이것은 치아가 박테리아로 덮여있어 식품 입자에 번성하는 공동을 유발한다는 사실로 이어집니다. 결국, 당신은 치아와 잇몸 질환의 침식을 경험할 수 있습니다.

또한 사람들은 종종 한밤중에 간식을 가지고 있으며 다시 치아를 닦지 않아 밤에 설탕, 박테리아 및 산이 치아에 앉아 있습니다.

일부 사람들에게는 취침 전에 먹어야 할 수도 있습니다. 건강필드

• 혈당 방지 예방 : “당뇨병이나 혈액 조절 문제가있는 사람들은 포도당의 야간 실패를 예방하기 위해 작은 전채가 필요할 수 있습니다.”라고 Orvas는 말했습니다.
• 근육 복원 : Orvas에 따르면, 운동 선수 나 에너지가 높은 사람들은 근육 회복을 지원하기 위해 잠자리에 들기 전에 단백질의 혜택을받을 수 있습니다.
• 더 많은 비타민과 미네랄 소비 : Twigge에 따르면, 잠자리에 들기 전 음식은식이 요법에 영양소 제품을 추가 할 수있는 또 다른 기회를 줄 수 있습니다. 또한 트랙션과 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• SONA에 기여하는 제품 소비 : “우유 우유, 견과류 또는 타르트 체리와 같은 꿈에 기여하는 제품으로 취침 전에 간식을 먹을 수 있습니다.”

취침 직전의 영양은 꿈을 방해하거나 일부 사람들에게 체중이 증가 할 수 있지만, 이것은 모든 사람에게 그렇지 않습니다.

소화와 신진 대사의 유전 적 차이는 사람이 식품을 처리하는 데 필요한 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 더 빠른 속도의 신진 대사 또는 다양한 장 미생물종을 가진 사람들은 문제없이 잠을 조금 더 가까이 먹을 수 있습니다. Ordovas는 다른 사람들은 편안하게 소화하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있다고 말했다.

“옵션이있는 일부 사람들 mtnr1b 유전자는 늦은 경우에 혈당의 위험이 높을 수 있지만 다른 사람들은 고통을 겪을 수 있습니다.”라고 Orevas는 말했습니다. 우리의 유전학은 우리가 음식을 소화하는 방법, 카페인에 얼마나 민감한 지, 혈당을 조절하는 방법 및 음식이 꿈에 미치는 영향에 영향을 미칩니다.

“의심의 여지없이 의료 서비스 제공 업체 나 등록 된 영양사와 상담하십시오. 특히 꿈, 소화 또는 에너지 수준에서 특이한 모델을 발견하면”