Q : 차분한 밤을 준비하는 방법에 대한 많은 팁을 들었습니다. 그러나 각성은 어떻습니까? 하루를 시작하는 완벽한 방법은 어떻습니까?
일정은 종종 침대에서 나올 때 결정됩니다. 그러나 일상 생활을 형성 할 수있는 한, 전문가들은 가장 건강한 아침 습관에 대한 생각을 가지고 있습니다.
Ichani More Sinai Mount의 빛과 건강을 연구하는 Mariana Figuiro는“저는 항상 강아지를 얻는 것입니다.
그녀는 절반 만 농담합니다. 그녀에 따르면, 매일 영구적 인 시간에 깨어나는 건강한 일상의 두 가지 열쇠는 일반적으로 개를위한 일반적인 아침 산책과 함께 아침 햇빛을 보았습니다.
우리는 4 명의 다른 철거 전문가와 일주기 리듬과 이야기를 나 had습니다. 그는 모두이 두 아침 습관의 중요성에 대해 Figiro 박사와 동의했습니다. 개는 개나 개가 아닙니다.
일관성을 유지하십시오.
유연성이 있다고 가정하면 일어나기에 이상적인 시간이 있습니까?
설마. Weill Cornell Center for Sleep의 의료 책임자 인 Daniel Baron 박사에 따르면, 7 시간 동안 잠을 자면서 깨어 난“최고의”시간입니다.
브라운 워렌 알 퍼트 대학에서 꿈을 연구하고있는 부교수 캐서린 상어 (Katherine Sharki) 박사는 동시에 준수하는 것이 더 중요하다고 말했다.
신체는 수면주기뿐만 아니라 신진 대사, 식욕, 호르몬, 기분, 체온 및인지 기능을 조절하는 서커스 리듬에서 작동합니다.
미시간 대학교 (University of Michigan)의 공동 책임자 인 헬렌 베르 게즈 (Helen Bergeses)에 따르면 영구적 인 시간에 각성은 이러한 신체 기능을 원활하게 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 졸리거나 동의하지 않도록하는 데 익숙하거나 동의하지 않는 것보다 훨씬 나중에 또는 일찍 일어나십시오. 장기적으로 연구원들은 불규칙한 수면 체계와 비만, 당뇨병, 기분 장애, 심장병 및 암의 위험 증가 사이의 연결을 발견했습니다.
주말이 당신을 버리지 마십시오.
Figero 박사는 주말에 잠을 잘 수있을 정도로 피곤하다면 일주일 동안 충분히 긴장을 풀지 않을 것입니다. 이 경우 Sharki 박사는 전형적인 각성 시간을 준수하고 같은 날 낮잠을 자라고 제안했습니다. 이것은 서커스 리듬을 동기화로 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바론 박사는 잠을 자야한다고 생각되면 추가 한 시간 동안 떠날 수 있다고 말했다. 더욱이, 당신은 시프트 변화와 유사하게 졸음, 소화 문제 및 집중 문제를 경험할 수 있습니다. (SNIP 전문가들은“지연된 사회적 반응”이라는 용어를 사용하여 주말에 늦게 자고 잠을 자지 못한 결과를 나타냅니다.)
햇빛을 찾으십시오.
일어나 자마자 블라인드를 열고 빛을 켜십시오. 그런 다음, 당신이 할 수있는 빨리 – 이상적으로 한 시간 동안, Figoero 박사는 말했다. Sharka 박사에 따르면, 어떤 빛, 특히 햇빛을 보면, 하루 동안 몸이있는 것을 도와줍니다.
빛이 넘어지면, 그는 당신의 뇌와 부신 사이의 길을 트리거하여 몸에 무료 코티솔을 알려줍니다. 이 호르몬은 당신이 그의 경비원을 느끼게하여 기분을 증가시킬 수 있다고 그녀는 덧붙였다.
일부 제한된 연구에 따르면 아침 햇빛을 보는 것은 다음날 밤 수면을 향상시킬 수 있습니다. Sharki 박사는 태양이 눈에 빠지면 은유 적 스톱워치를 시작한다고 말했다.
바론 박사에 따르면, 흐린 날에도 아침 햇빛은 몸 시간을 조절할만큼 강합니다. 그러나 여전히 어두울 때 깨어나면 라이트 박스와 같은 강력한 인공 조명을 켜는 것이 유용 할 수 있다고 말했습니다. 그에 따르면, 당신은 또한 태양으로 깨어나려고 노력할 수 있습니다.
전문가에 따르면, 아침 햇빛에 소비해야 할 시간은 많지 않지만 더 많은 노출이 더 좋습니다 (피부를 보호하는 동안). Berges 박사는 한 시간이 더 좋지만 아무것도없는 것보다 15 분 더 낫다고 말했습니다.
NAP 버튼을 건너 뜁니다.
Emory University의 수면 연구원 인 Anne E. Rogers에 따르면, 당신의 불안의 선물은 자신에게 선물처럼 보일지 모르지만 이것이 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
Sharka 박사에 따르면 낮잠을 자고 자하는 욕구는 더 잘 자야한다고 말하는 방법입니다. 그리고 일정이 상승을 누릴 수있는 유연성이 있다면, 전문가들은 동의했다면, 낮잠 창의 후반에 알람을 설정 한 다음 일어나십시오. 따라서, 당신의 몸은 그가 갈망하는 추가 휴가를 계속할 수 있습니다.
