약 20 년 전, 캘리포니아 연구 그룹은 놀라운 현상을 관찰했습니다. 대부분의 노인들은 적어도 두 개의 만성 질환을 가지고 있지만 일부 사람들은 심각한 질병없이 80 년대에 도달합니다.
연구원들은 더 건강한 노화의 열쇠가 유전자라고 의심했습니다. 그러나 이러한 노화 배출량 중 1400 개의 게놈 시퀀싱 (코호트)은 “웰더리 (Wellderly)”라고 불렀다. 그러나 그들은 더 육체적으로 활동적이고 사회적으로 더 사회적이며 원칙적으로 일반 대중보다 더 잘 형성되었습니다.
Weldderly 연구를 수행 한 Scrips Research Institute의 심장 전문의이자 설립자 인 Eric Topol 박사는 유전자가 반드시 건강한 노화를 결정하는 것은 아니며“우리는 더 많은 성공을 거두기 위해 질병을 지연시킬 수 있다고 제안합니다.
Topol 박사는 1300 개의 연구 기사를 출판하고 여러 권의 책을 썼으며 소셜 네트워크와 그의 정보 투표에 수십만 개의 가입자가있는 뛰어난 분자 과학자입니다. 그의 최신 저서“Supergery : 실제 데이터를 기반으로 한 내구성에 대한 접근”은 화요일에 빠르게 발전하는 노화 과학에 깊어집니다.
이 책에서 Topol 박사는 생물학적 시험 및 건강에 대한 위험을 예측하기가 어렵고 어려운기구가 궁극적으로 우리가 노후화하는 방법에 대한 명확한 그림을 이끌어 낼 수 있다고 기록합니다.
그는 이러한 도구와 라이프 스타일이 어떻게 나이와 함께 생물학적 격차를 이끌어내는 방법에 대한 새로운 과학적 이해를 통해, 이제 우리는이 과정을 연기 할 때보 다 더 많은 일을 할 수 있다고 썼다. 우리는 알츠하이머 병, 암 및 당뇨병과 같은 질병을받을 가능성이 더 높지만, 나이가 들어감에 따라 이러한 질병은 수십 년 동안 발달 할 수 있다고 Topol 박사는 말했다.
그가 노화를 위해 권장하는 5 가지 전략은 다음과 같습니다.
훈련의 힘을 통과하십시오.
이것을하지 않는 사람들보다 정기적으로 더 오래 훈련하는 사람들 : 연구에 따르면 신체 활동이 암, 우울증, 당뇨병 및 사망률의 위험을 줄이는 것을 안정적으로 보여줍니다.
그러나 Topol 박사조차도 강도 훈련은 특히 당신의 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실에 놀랐습니다.이 책에 언급 된 한 메타 분석
전력 훈련은 또한 신체 운동 부족과 비교하여 최고의 수면, 뼈 밀도가 높고 정신 건강 개선과 관련이있었습니다. Topol 박사는 당신이 얼마나 쇠퇴 해야하는지에 대한 마법의 임계 값이 없다는 사실에도 불구하고, 당신이 더 강해지고, 더 좋을 것이라고 말했다.
꿈을 계획하십시오.
연구에 따르면 적절한 수면은 암, 뇌졸중 및 기타 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
일관된 수면 일정이 중요합니다. 한 가지 분석에 따르면 불규칙한 수면 그래프는 모든 원인으로 인한 사망률의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
Topol 박사에 따르면, Deep Sleep은 특히 노화를 개선하는 데 특히 중요합니다. 연구에 따르면 예를 들어, 밤에 수면 시간이 적은 사람들은 치매의 위험이 더 높습니다.
Topol 박사에 따르면, 그는“슈퍼 아가스”를 편집했을 때, 그는 매일 밤 잠들지 않았을 때, 다른 라이프 스타일의 변화가 없었던 1 년 동안 밤에 15 분에서 거의 1 시간으로 깊은 잠을 늘 렸습니다. (그는 수면 패턴을 모니터링하기 위해 웨어러블 수면 추적기와 스마트 폰 응용 프로그램을 사용했습니다.)
그러나 대부분의 AIDS는 당신에게 깊은 회복 수면을주지 않는다고 Topol 박사는 경고했다. 그에 따르면 의약품이나 첨가제가 아닌 생활 양식의 변화는 수면의 기간과 질을 훨씬 더 자주 증가시킵니다.
정신 건강을 풀어주십시오.
스트레스 관리와 정신 건강을 향상시키는 것이 더 널리 사용되며, 만성 질환과 사망률의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
Topol 박사에 따르면, 정신 건강을 개선하고 질병을 지연시키기위한 간단한 단계가 있습니다. 예를 들어 야외에서 시간을 보내십시오. 한 연구에 따르면 열린 녹색 공간에서 일주일에 적어도 30 분 이상 보낸 대상은 우울증과 고혈압이 낮은 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 적극적인 사회 생활을 가진 사람들은 원칙적으로 사망률과 질병의 위험이 낮습니다. 월 더리의 성인에서 스크립트 연구에서 원칙적으로 풍부한 사회 생활을했다고 Topol 박사는“슈퍼 히어로”에 편지를 썼습니다.
테스트와 추적기를 경제적으로 사용하십시오.
많은 영향력있는 장수는 혈액 검사와 타액에 기여하여 생물학적 연령을 측정하고 백 달러 이상이 소요될 수 있다고 주장합니다. 아직 시장에 나오지 않은 새로운 단백질 분석은 특정 기관이 얼마나 빨리 파괴되는지를 평가하도록 설계되었습니다. 과학자들은 또한 알츠하이머와 같은 조건을 예측하기 위해 바이오 마커 테스트를 연구합니다.
Topol 박사는 오늘날 시장에서 오래된 지역 테스트를 권장하지 않으며 도로이기 때문에 얼마나 정확한지는 불분명합니다. 그러나 이러한 테스트가 더 저렴하고 복잡해지면서 개인의 위험을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말했다.
그리고 그는 수면 추적기 또는 포도당 모니터와 같은 웨어러블 장치 중 일부가 수면 또는 혈당 계획을 평가하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 낙관적이지만, 라이프 스타일의 실제 변화없이 트래커를 사용하면 건강을 크게 향상시킬 수 있다는 데이터는 없다고 그는 말했다.
영향력있는 얼굴에주의하십시오.
장수 애호가는 특히 의사가 최신 기술 성과를 알지 못하는 경우 자신의 연구를 수행 할 수 있습니다. 그러나 인기있는 영향력있는 얼굴은 종종 편견이 있다고 Topol 박사는 경고했다.
그에 따르면, 임상 시험에 처하지 않은 의약품, 치료 또는 첨가제를 실험 할 이유가 없다. 특히 신체 운동, 수면, 정신 건강 및식이 요법의 개선이 당신의 삶과 건강의 양을 훨씬 더 자주 확장 할 때.
“그들이 또한 손을 흔들면 신뢰할 수있는 목록에서 그들을 발사 할 것”이라고 그는 말했다.
