우리 삶의 지난 10 년 동안, 우리 중 많은 사람들이 이미 건강이 좋지 않습니다. 그러나 의사이자 장수의 영향력있는 사람인 Peter Attia 박사는 그것이 그렇게되어야한다고 믿지 않습니다.
그에 따르면, 우리의 이후 몇 년은 우리가 훈련을 시작할 수 있다는 것입니다.
아티아 박사는 수요일 뉴욕 타임즈 (New York Times) 에서이 10 년을 즐길 수있는 기회를 늘릴 수있는 방법을 “준비하는 방법에 대해 매우 사려 깊다”고 말했다.
Attia 박사는 자신의 환자들과 “세기”훈련에 대해 이야기했다고 말했다. 아이디어는 지난 10 년 동안 인생에서하고자하는 가장 중요한 (가장 중요하고 가장 복잡한 신체 운동 또는 운동 중 10 개 목록을 만드는 것입니다.
그를 위해, 그들은 쉽게 걸을 수있는 기회를 포함하고, 경주 용 자동차를 운전할 수있는 기회를 포함하고 (Attia 박사는 포뮬러 1의 열렬한 팬입니다) 도움없이 아이들과 놀기 위해 바닥에 앉아 있습니다.
그에 따르면, 그의 많은 환자들에게 섹스, 춤과 삶은 종종 목록에서 높습니다. Attia 박사는“춤을 추는 능력은 실제로 나이가 들어감에 따라 매우 어려운 신체적,인지 적 과제입니다.
그들이 시작하는 것에 따라, 그에 따르면, 그에 따르면, 40 세의 나이에있는 사람들은 현재 80 년대에 점프하거나 균형을 잡기위한 운동과 같은 특정 유형의 훈련을 받아야 할 수도 있습니다.
종종 신체 운동을하고, 잘 먹고, 잠을 자고, 감정적 건강을 관리하고, 사람들이 사전에서 목표를 달성하고 지난 10 년을 즐길 수 있도록 도와 줄 수있는 많은 권장되는 건강 습관이 있습니다.
그러나 긴장된 삶 에서이 모든 것을하는 것은 어려울 수 있다고 그는 인정했다. 그는 가장 큰 이익을 가져다 줄 활동의 우선 순위를 설정하기 위해 다음과 같이 말했다.
밤에 5 시간 밖에 잠을자는 사람은 밤에 7 시간으로 최대의 혜택을 얻을 수 있습니다. 그는 운동 부족에서 일주일에 90 분으로 전환하면 인간의 사망의 위험이 크게 줄어들 수 있다고 덧붙였다.
“그것이 많은 영향을 미칠 것이라는 것을 알 수있는 것은 거의 없습니다”라고 그는 말했습니다. “누군가 일주일에 7 시간을 훈련하면 일주일에 9 시간까지 걷는 것은 그 자체로 이익이 매우 미미하다는 것을 고려합니다.”
Attia 박사는 심혈관 또는 호기성 운동만큼 중요했던 무거운 무게로 힘이나 저항의 장점을 강조했습니다. 그는 특히 여성에 대한 그의 중요성을 강조했다. 암컷 신체는 나이가 적은 에스트로겐을 덜 생성하여 골다공증, 부상 및 궁극적으로 사망에 더 취약합니다.
그에 따르면, 이런 종류의 훈련은 후기에 사망의 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
“나는 당신이 그들의 삶이 끝날 때 사람을 만난 적이 있다는 것을 의미합니다.“하나님, 나는 근육이 적을 것이기를 원합니다. 나는 단지 내가 너무 강해지기를 바랍니다.” – 아티아 박사에게 물었다.
“매우 중요합니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
