18 영양소로 가득 찬 과일 과일

모든 과일은 건강합니다. 그럼에도 불구하고, 일부 과일은 더 나은 건강과 관련된 섬유질, 비타민, 미네랄 및 보호 식물이 더 높습니다. 이 과일은 “수퍼 프루트”라고합니다.

영양분이 높은 과일의 일부 예에는 딸기, 멜론 및 수류탄이 포함됩니다.

블루 베리는 영양소로 포장 된 작지만 강력한 슈퍼 피트입니다. 단 하나의 컵에서는 3.6 그램의 섬유질과 약 16% (남성의 경우)를 최대 19% (임신하지 않거나 모유 수유하지 않는 여성의 경우)를 매일 필요로합니다. 블루 베리는 딸기, 자두 및 크랜베리보다 항산화 화합물에서 더 높습니다.

산화 방지제는 세포 손상을 방지하는 화합물의 보호 식물입니다. 블루 베리의 안토시아닌 및 기타 산화 방지제는 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

라스베리는 단맛을 만족시키는 데 도움이되는 저 설탕 태아입니다. 그들은 컵당 8 그램의 섬유를 가지고 있습니다. 고 섬유질식이는 체중 감량, 소화, 심장 건강 및 혈당에 도움이 될 수 있습니다.

라스베리는 또한 산화 방지제 화합물, 비타민 C 및 망간의 좋은 공급원입니다.

딸기는 또 다른 매우 영양가있는 베리입니다. 그들은 컵 당 49 칼로리 (이중) 만 가지고 있으며 많은 양의 섬유질을 제공하여 체중 감량을위한 최고의 과일 중 하나입니다.

비타민 C 함량이 높은 딸기는 컵에 대한 일일 요구의 100% 이상을 차지합니다. 비타민 C는 면역 건강에 중요합니다. 비타민 C는 또한 신체가 견과류 나 콩과 같은 식물 제품에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.

캐슈 가족의 망고 육즙, 열대 과일. 그들은 20 개의 비타민과 미네랄뿐만 아니라 괜찮은 양의 섬유질과 보호 식물을 제공합니다. 망고는 특히 비타민 A와 C가 풍부하며, 각각 컵에 대한 매일의 요구로 인해 각각 10% 및 67% (남성) 또는 13% 및 80% (임신 또는 모유 수유하지 않는 여성의 경우)를 차지합니다.

한 연구는 하체 (BMI)의 질량 지수와 허리 둘레의 높은 망고 소비와 관련이 있습니다. 더 많은 망고를 먹은 사람들은 설탕 소비가 적은 최상의식이 품질을 가졌습니다. 또한 섬유, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 비타민 A, C 및 E의 소비가 더 높았습니다.

오렌지는 인기있는 감귤 과일입니다. 그럼에도 불구하고 그들은 고농도의 비타민 C로 가장 유명합니다.

하나의 오렌지는 남성의 경우 비타민 C의 일일 요구의 거의 100%, 여성의 경우 100% 이상, 칼륨에 대한 필요의 최대 9% (여성의 경우), 엽산 및 섬유의 일일 요구의 9%를 차지합니다.

수류탄은 두꺼운 피부가있는 둥근 붉은 과일과 아릴이라고 불리는 수백 개의 식용 씨앗입니다. One ARILS CUP는 일일 비타민 C 요구의 약 20%, 칼륨 요구의 9% 및 Folat 요구의 17%를 제공합니다.

수류탄의 화합물은 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 질환을 예방할 수 있습니다.

하나의 평균 사과는 4.4 그램의 섬유와 많은 양의 비타민 C를 제공합니다. 사과에는 산화 방지제 및 기타 보호 식물이있는 폴리 페놀이 풍부합니다.

이 연구에 따르면 폴리 페놀은 기억 상실, 비만, 심장병, 암, 당뇨병 및 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도에는 합리적인 지방과 건강에 기여하는 많은 다른 영양소가 풍부합니다. 하나의 아보카도에서는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 받게됩니다.

Grapefrut는 저칼로리 감귤류 과일로 타르트, 약간 쓴 맛으로 유명합니다. 자몽을 사용하면 많은 중요한 영양소의 소비를 증가시킬 수 있습니다. 자몽의 절반은 일일 비타민 C의 일일 목표를 43% (남성) 또는 52% (임신하지 않고 모유 수유하지 않는 여성의 경우)를 제공합니다.

비타민 A는 건강한 시력, 면역 기능 및 정상 성장 및 발달에 중요합니다.

파인애플은 또 다른 영양가있는 과일입니다. 비타민 C, 비타민 B6 및 구리를 많이 제공합니다.

파인애플에는 또한 보호 식물 화합물과 Bromelle이라는 소화 효소가 포함되어 있습니다. Bromel은 단백질을 작은 펩티드로 분해하는 데 도움이되며, 이는 신체가 쉽게 흡수 될 수 있습니다.

Asai Berries는 어두운 잎자루 피부와 흙이 약간 쓴 맛을 가진 작은 과일입니다. 그들은 일반적으로 얼어 붙은 퓌레의 형태로 판매되며 스무디 또는 요거트에 추가됩니다.

Asai Berries에는 비타민 A와 섬유질을 포함한 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 과일의 건강에 대한 많은 장점은 높은 함량의 산화 방지제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 ASI는 산화 방지제 수준을 높이고 세포 손상의 마커를 줄일 수 있습니다.

바나나는 비타민 C, 칼륨 및 구리를 포함한 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 중간 크기의 과일을 위해 3 그램의 섬유 공급원입니다.

바나나의 주요 유형의 섬유는 젤의 형성과 함께 물에 용해되는 가용성 섬유입니다. 이것은 소화가 느려져 혈당과 콜레스테롤 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

Kiwi는 각 과일에 대한 일일 필요에 대한 최대 75% (임신하지 않거나 모유 수유를하지 않는 여성의 경우)를 62% (남성의 경우)를 차지하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 산화 방지제와 세로토닌이 높습니다.

세로토닌은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 뇌의 화학 물질입니다. 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 두 개의 키위를 사용하면 사람들이 밤 동안 더 길고 잠을자는 데 도움이되었습니다.

기술적으로 과일, 검은 올리브는 정당한 이유 때문에 지중해 식단의 핵심 부분입니다. 그들은 가장 부유 한 과일 중 하나이며, 51 세 이상의 남성과 여성의 경우) 또는 24% (51 세 미만의 여성의 경우 임신이거나 임신하지 않거나 모유 수유를하지 않는 여성의 경우). 이것은 시간이 지남에 따라 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

검은 올리브는 또한 산화 방지제 특성과 모노 -포화 지방이있는 비타민 E를 함유하고 있습니다.

구와는 달콤하고 매운 맛을 가진 열대 과일입니다. 컵당 4.2 그램에서 대부분의 과일보다 단백질이 더 많습니다.

또한 컵당 8.9 그램의 높은 섬유 함량이며, 400% 이상 (남성) 또는 500% 이상 (임신했거나 먹이를주지 않은 여성의 경우) 비타민 C의 일일 요구를 제공합니다.

드래곤 과일은 밝은 분홍색의 저칼로리 과일입니다. 베타 신이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다. 이 화합물은 염증을 줄이고 자유 라디칼로부터 세포 손상을 방지 할 수 있습니다.

드래곤 과일은 또한 건강한 장내 박테리아를 공급하는 데 도움이되는 좋은 프리 바이오 틱스의 공급원입니다.

페르시아인은 섬유질뿐만 아니라 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 카로티노이드 및 페놀 산과 같은 산화 방지제를 함유합니다. 대부분의 섬유질과 산화 방지제는 피부에서 발견되며, 이는 식용입니다.

수박은 인기있는 여름 과일로, 물의 91%로 구성되어 보습을 돕습니다. 리코핀, 시트룰린 및 기타 식물이 풍부하여 건강을 보호 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 수박의 사용은 암, 심장병, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

사과, 복숭아, 구아바 및 망고와 같은 과일은 매우 영양가가 높습니다. 그들은 많은 비타민, 미네랄, 섬유 및 유용한 식물을 제공합니다.

식이 요법에 더 많은 과일을 추가하는 것은 중요한 영양소의 소비를 늘리고 만성 질환을 방지하는 데 도움이 될 수있는 간단한 방법입니다.