체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

물은 신체에서 가장 흔한 구성 요소이며 일반적인 건강 상태와 잘 지내는 데 중요합니다. 신체에서는 영양소를 운반하고 체온을 조절하며 폐기물을 제거하며 소화를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감량에 중요한 역할을합니다.

연구에 따르면 식수는 식욕, 신진 대사 및 총 칼로리 섭취에 영향을 줄 수 있습니다. 일일 물 소비에 대한 단일 권장 사항은 없습니다. 물의 요구는 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

대부분의 사람들은 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다는 권장 사항을 들었습니다. 그러나 연구에 따르면이 조언은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 실제로, 물은 특히 체중 감량과 관련하여 사람마다 다른 물이 필요합니다.

National Medical Academy는 남성이 하루에 약 15.5 컵의 체액을 섭취 할 것을 권고하는 반면, 여성은 약 11.5 컵을 위해 노력해야합니다. 액체는 신체 활동, 기후, 병력 및식이 요법에 따라 변화가 필요합니다.

체중 감량을 시도하는 경우 물 소비를 늘려야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 운동 중에 또는 더운 곳에 사는 경우 잃어버린 액체를 교체하는 것이 중요합니다. 음료를 소다, 주스 또는 차와 같은 칼로리로 물을 물로 대체하는 방법을 생각해보십시오. 물의 선택은 수화 요구를지지함으로써 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.

몸을 듣는 것은 매우 중요합니다. 갈증의 감각은 몸에 물이 필요하다는 신호입니다. 수화 및 체중 감량에 대한 요구에 대해 우려하는 경우 의료 서비스 공급 업체 또는 등록 된 영양사로부터 안내를받을 수 있습니다.

수화 체류는 신체가보다 효율적으로 일하고 체중 감량 노력을 지원할 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 식수는 신진 대사를 가속화하거나 신체가 에너지를 사용하는 방식을 가속화 할 수 있습니다. 더 빠른 신진 대사는 더 많은 칼로리를 태우고 더 효과적으로 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

식수는 또한 탄산 신문 및 주스와 같은 달콤한 음료를 피하는 데 도움이됩니다. 달콤한 설탕 음료를 잘라 내고 물의 선택은 체중 감량을 위해 칼로리의 총 소비를 줄이는 간단한 방법입니다.

물 소비 시간은 체중 관리 노력에서 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 물 한 잔을 사용하면 식사 중에 더 완전하고 더 많은 존재감을 느낄 수 있습니다. 물은 또한 식사하는 동안 만족감을 느끼고 과식의 위험을 줄일 수 있습니다.

일일 물 소비의 일부는 먹는 제품에서도 나옵니다. 신선한 과일 및 채소와 같은 식품은 수분 함량이 높아서 보습 상태를 유지하면서 섬유질 및 기타 중요한 영양소를 제공합니다.

일반적인 건강에는 물이 필요하지만 이것이 체중 감량을 고려해야하는 유일한 요인은 아닙니다. 물은 완전하다고 느끼는 데 도움이되므로 총 칼로리 섭취가 줄어 듭니다. 물은 자체적으로 지방을 태우지 않습니다. 물을 충분히 마시면 체중을 줄일 수 없지만 화상보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.

적절한 수화는 잘 균형 잡힌 라이프 스타일에 포함시키는 데 중요합니다. 지속 가능한 체중 감량에는 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 신체 활동, 적절한 수면 및 스트레스 관리를 포함한 필수적인 접근이 필요합니다.

예를 들어 식량 소비의 증가는 간단 해 보일 수 있습니다. 예를 들어 음식 사이에 또는 취침 전에 물 한 잔을 추가하는 것입니다. 그러나 식수를 더 흥미롭게 만드는 재미 있고 간단한 방법이 많이 있습니다.

더 많은 물을 마시는 것에 대한 실질적인 조언은 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 향기 추가 : 과일, 채소 또는 허브 조각을 물에 추가하여 달콤하거나 튀는 향신료의 힌트를 추가하십시오. 일상적인 신선하고 흥미 진진한 것을 보존하기 위해 혼합물로 창의적인 접근 방식을 보여줄 수 있습니다. 오이와 같은 야채뿐만 아니라 레몬, 라임, 멜론 및 딸기와 같은 과일은 물에 탁월한 추가를합니다. 당신은 또한 신선한 할라 페노 조각이나 민트 잎을 추가하여 음료에 독특한 맛을 줄 수 있습니다.
• 쾌활한 컵이나 병에서 마신다 : 때로는 좋아하는 컵이나 병을 사용하면 식수가 더 즐거워 질 수 있습니다. 가장 좋아하는 색상이나 디자인의 컵을 선택하여 최고의 수분을 장려하십시오.
• 소비 추적 : 송장을 잃는 것은 쉬운 일입니다. 매일 마시는 물 컵 수를 추적하기 위해 잡지 또는 응용 프로그램 사용에 대해 생각해보십시오.
• 알림 설정 : 스트레스가 많은 날에, 당신은 당신이 마시고 싶은 것을 이해하지 못하거나 물을 마실 시간이라는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 전화기의 알람을 사용하여 낮에는 더 많은 물을 마시도록 상기시킵니다.

체중을 줄이고 목표를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 등록 된 영양사와 상담하여 매일의 물 요구를 더 잘 이해하고 라이프 스타일 및 건강 목표에 해당하는 습관을 확립하십시오.

충분한 물을 마시는 것은 일반적인 건강에 중요하며 여러 가지 방법으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가없는 물과 연구에 따르면 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 빠른 신진 대사는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

물은 또한 식욕을 섭취하기 전에 소비되면 식욕과 싸우고 소다 및 주스와 같은 설탕 음료로 달게하는 칼로리를 대체 할 수 있습니다.

물 소비 증가를위한 전략에는 맛을 개선하고 물 한 잔을 더 매력적으로 만들 수있는 과일, 채소 또는 허브를 첨가하는 것이 포함됩니다. 또한 휴대 전화에 알림을 설치하고 목표를 달성하기 위해 잡지의 입구를 시스템에 입력 할 수 있습니다.

장기 체중 관리에는 정기적 인 신체 활동, 충분한 수면, 효과적인 스트레스 관리 및식이 변화를 포함한 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 마실 물에 대해 궁금한 점이 있으면, 의료 서비스 공급 업체와 대화하여 개인 지침을 위해 문의하십시오.