불안은 모든면에서 나타납니다. 어쩌면 당신은 작업으로 과부하가 걸리거나, 다시 생각하는주기에 붙어 있거나, 단순히 흔들 수없는이 일정한 가장자리를 느끼게 될 수도 있습니다. 이것은 스트레스에 대한 정상적인 반응이지만, 일상 생활을 방해하기 시작하면 예를 들어 놀라운 장애와 같은 더 심각한 것으로 바뀔 수 있습니다.
치료와 의학은 효과적이며 불안을 관리하는 데 종종 필요하지만 유일한 선택은 아닙니다. 운동, 인식 및 호흡 작업과 같은 자연 수단은 증상을 완화하고 침착 함을 가져올 수 있습니다. 더 많은 통제력을 느낄 수있는 방법을 찾고 있다면, 이러한 간단한 전략은 스타터에게 좋은 장소가 될 수 있습니다.
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불안이란 무엇입니까?
소량의 불안은 인간의 삶의 정상적인 부분입니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 너무 자주, 강렬하거나 현실에서 분리 될 때 심각한 문제가 될 수 있습니다. 건강한 불안 수준은 잠재적 인 위협에 대해 경고하고 반응의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불안한 장애로 사람들은 느낄 수 있습니다 압도적 인 불안 또는 다른 방식으로 평범한 질문에 대한 두려움. 이러한 상황에서 뇌는 정상적으로 일할 수 없을 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 놀라운 장애 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.
- 일반화 된 불안 장애: 이것은 가장 흔한 유형의 불안한 장애입니다. 다른 상황이나 사건에서 불안의 발생이 한 유형과 명확하게 연결되어 있지 않고 종종 일반화 된 불안의 범주 범주.
- 강박 장애: OCD에는 강박 관념과 강요의 조합이 포함됩니다. 강압은 종종 강박적인 생각과 감정의 침입을 예방하거나 감소시키는 의식이나 방법입니다.
- 공황 장애: 공황은 불안과 비슷하지만 급격히 증가하고 있습니다. 공황의 에피소드는 생명을 위협하고 놀라운 두려움이나 두려움 감으로 발생하는 심장 마비 또는 기타 위험한 사건으로 느껴질 수 있습니다.
- 외상성 스트레스 장애 후: PTSD는 특정 외상성 사건 또는 일련의 사건에 대한 답입니다. 이러한 사건의 영향은 매우 극단적이어서 마음과 몸이 반복되는 느낌을 줄 수 있습니다.
- 사회적 불안 장애: 많은 사람들이 사회적 상황에 참여하거나 사회적 상황에 대해 생각할 때 약간의 우려를 경험합니다. 그러나 그럴 수 있습니다 사회적 불안 장애 이러한 감정이 지치고 반복된다면.
9 가지 자연 문제 보호 수단
불안으로 인한 자연 요법은 많은 사람들에게 유용 할 수 있지만, 불안한 장애에 대처하기에 항상 충분하지는 않습니다. 자연 요법이 당신의 불안에 충분히 도움이되지 않는다는 것을 알게되면 정신 건강 분야의 의료 전문가와의 불안 치료에 대해 이야기하십시오.
1. 카페인 소비를 제한하십시오
카페인은 자극제이며, 많은 측면에서 불안은 과도한 자극의 상태입니다.
카페인 소비는 사람들에게 영향을 줄 수 있지만 때로는 관계가 어렵습니다. 일부 연구에 따르면 높은 수준의 카페인 소비는 남성의 불안 증가와 관련이 있지만 여성은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 다른 경우에, 카페인 소비의 낮은 수준은 불안 경험의 감소와 관련이있을 수 있음을 보여 주었다.
카페인이 몸에 영향을 미치는 방식은 사람들마다 크게 다를 수 있습니다. 카페인을 사용한 후 첫 시간 또는 2 시간 동안 경보가 증가한 것을 보았다고 가정 해 봅시다. 이 경우 다음에 덜 소비하고 이것이 불안을 줄일 수 있는지 확인할 수 있습니다.
2. 아로마 테라피를 사용하여 휴식을 취하십시오
냄새는 인체에서 특별한 역할을합니다. 이 의미는 다른 감정보다 뇌와 더 직접적으로 관련되어 있습니다. 냄새에 따라 뇌는 환경과 대답 방법에 대한 중요한 정보를 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 경보 상태에서 냄새는 위협 감지에 편향됩니다.
쾌적하고 편안한 향기 가이주기를 방해하는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 위협과 관련된 냄새를 제거하고 편안함, 즐거움 및 안전으로 대체하면 불안이 약화 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일부 향이 흡입 (이 경우 분홍색 물)과 일부 환자의 불안이 감소하는 것 사이의 강한 관계가 나타났습니다.
3. 약초 차나 첨가제를 시도하십시오
높은 수준의 불안을 경험한다면 따뜻한 컵 초본 차 하나 이상의 경로에서 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 체액의 소비뿐만 아니라 차에 앉고 마시는 의식은 몸을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 차의 사용과 불안의 감소 사이의 긍정적 인 연결을 보여 주었고,이 가정 경보는 훨씬 더 좋아 보이기 시작합니다.
연구는 허브 차 소비가 불안 경험의 감소와 관련이있는 경우를 선택적으로 보여 주었다. 이 연구는 차 분야에서 제한되어 있으며 인구 통계학이 관련되었습니다. 그러나 많은 사람들이 중요한 데이터를 제공했습니다. 그들 중 하나는 라벤더 약초 차가 노인의 불안에 큰 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 또 다른 연구는 카모마일이 일반화 된 경보 장애에 대한 장기적인 효과에 있으며, 예비 연구는 일부 전망을 보여줍니다.
4. 심호흡을 연습하십시오
많은 치료사와 심리학자들이 권장합니다 호흡 기술 불안을 줄이고 차분한 검색. 깊은 (횡격막) 호흡의 장점 중 하나는 신체의 코티솔 – 스트레스 호르몬의 존재를 회복시키는 것입니다.
중대한 약속을 보여주는 심호흡 기술 중 하나는 상자의 호흡으로 알려져 있습니다. 이 기술의 핵심에는 각 호흡 단계에서 완전한 호흡 및 4 개를 유지하는 것이 포함됩니다. 간단한 버전은 다음과 같습니다.
5. 명상과 인식
명상 방법과 인식의 두 가지가 불안의 경험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 임상 적 기준으로 이러한 접근법에 대한 연구는 복잡했으며 추가 연구가 필요합니다.
많은 사람들이 명상과 인식 실천에서 긍정적 인 분위기와 불안을보고합니다. 인식에 기초한 치료의 영향에 대한 연구의 메타 연구는 인식 실천과 불안 감소 사이에 중요한 상관 관계를 보여 주었다. 같은 방식으로, 불안의 치료로 명상 시험의 충족은 전망을 보여 주었다. 그러나 후자의 경우 이러한 관행은 불안의 경험을 줄일 수 있지만 장애에 대한 추가 연구에 대한 임상 적 영향은 추가 연구가 필요하다고 언급되었다.
6. 매일 운동
정기적 인 운동 가장 권장되는 가정 알람 중 하나입니다. Clinic Mayo는 신체 운동이 엔돌핀을 방출하고, 마음을 점령하고, 자신감을 향상시키고 사회적 상호 작용을 장려함으로써 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
기술적으로 매일 할 필요는 없지만 일주일에 5 일을 유지하는 것이 좋습니다. 운동은 여전히 우려에 대한 장점을 가질 수 있지만 아마도 덜 두드러 질 것입니다.
7. 처리를 위해 저널링을 사용하십시오
저널은 오랫동안 불안에 대처하는 데 도움이되는 방법입니다. 불안으로 인해 마음은 종종 건강하고 일관된 방식으로 감정과 사건을 처리 할 수 없습니다. 이러한 감정과 사건을 여행하면 뇌가 속도를 늦추고 개별 구성 요소를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 감정을 더 심각하게 느끼게 할 수 있지만 허가와 카타르시스를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널의 정기적 인 유지 보수는 사람들 사이의 영향이 바뀌지 만 불안 증가를 줄이거 나 방지 할 수 있습니다. 일부 연구는 디지털 기술 시대에 일기를 유지하고 온라인 합리화를 긍정적 인 효과로 확인하는 것을 목표로합니다. 불안을 극복하기위한 메커니즘으로서 잡지의 다른 연구에서와 같이, PAJ의 온라인 연구는 사람들 이이 기술을 사용하여 충분한 시간 후에 증상이 약간 개선되었다고보고했다.
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8. CBD 제품
최근의 연구와 경향은 불안의 치료로 대마초와 대마 식물에서 발견되는 칸 나비 노이드 인 CBD에 의해 고려되었습니다. 이러한 연구의 제한된 메타 분석에 따르면 CBD는 불안을 치료하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 어떤 장애와 KBR의 상황에서 어떤 상황이 발생할 수 있는지 이해하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
부분적으로 CBD의 법적 지위와 그것이 얻은 플랜트에서, 질적 연구는 제한되었다. 시장 및 법률이 안정화됨에 따라 (CBD는 현재 대마에서, 현재 연방 법률에서 얻을 수 있음) 추가 연구가 수행 될 것입니다. 그때까지 불안을 위해 CBD를 사용하는 것은 아마도 의료진들 사이에서 모순 될 것입니다. 궁극적으로 CBD 제품의 장점과 잠재적 부작용을 결정하려면 추가 임상 시험이 필요합니다.
9. 매달린 담요가있는 spe
연구에 따르면 매달린 담요를 사용하면 불안의 경험을 줄일 수 있습니다. 이 분야의 연구는 제한적이었고, 중단 된 담요가 불안으로 임상 적으로 받아 들여진 도구가되기 전에 추가 연구가 필요합니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 실제로 불안을 돕기 위해 중단 된 담요를 시도 할 위험이 없습니다. 이 담요 아래에 누워있는 느낌은 포옹과 같을 수 있습니다.
본질
만성적이고 심각한 불안 치료에는 종종 의료진의 도움이 필요하지만, 많은 일상적인 불안 증상은 자연스러운 불안 수단으로 인해 다소 가벼울 수 있습니다. 여전히 만성적 또는 심한 증상을 겪고 있다면 가정 경보를 사용 했음에도 불구하고 의료진과 대화하십시오 (아마도 치료사심리학자 또는 정신과 의사) 불안 치료 계획에 대해 토론하십시오. 이러한 계획 중 다수가 종종 상담 및 의약품에 중점을두고 있다는 사실에도 불구하고 자연 불안을위한 의약품을 포함 할 수 있습니다.
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