우리가 그것에 대해 알아 내기 전에 여름이 여기에있을 것입니다. 더운 날씨는 그녀와 함께, 땀이 많고 탈수 될 가능성이 높아집니다. 체육관에 가든 집에서 일하거나 태양을 흡수하거나 수화 된 상태로 남아있는 것은 생각보다 건강에 큰 역할을합니다. 그렇다면 올바른 숫자는 어떻게 따라야합니까? 하루에 8 점? 신체의 절반이 온스로? 평범한 물의 맛으로 지루해지면 어떨까요? 치아 씨앗을 추가합니까? 우리는 등록 된 영양사와 이야기하여 이번 여름에 보습을 유지 해야하는 물을 알아 내기 위해 이야기했습니다.
L-Nutra의 등록 된 영양사이자 교육 책임자 인 Rene Fitton은“8×8 규칙은 일부 사람들에게는 약간 단순화 될 수 있지만 반드시 위험하지는 않습니다. 목표에 대한 정확한 권장 사항에 따라 간단한 일일 습관을 사용하여 일상에 더 많은 물을 추가해야합니다.
매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
Fitton은 다양한 요인이 신체 크기, 의학, 성별, 신체 활동, 기후, 건강 상태 및 높이를 포함하여 매일 얼마나 많은 물이 필요한 물에 영향을 미친다고 말합니다.
우리 대부분은 오래된 속담에 익숙합니다. 매일 8 온스의 물 8 잔을 마신다. 8 x 8의 규칙은 우리가 매일 64 온스 (약 1.9 리터)의 물을 마신다. 우리 중 많은 사람들이 우리 평생 동안이 조언을 맹목적으로 따랐으며, 그것이 어디에서 왔는지, 왜 우리가 8 잔의 물이 필요한지 알지 못했습니다.
분명히, 8-8의 규칙은 공허에서 나왔습니다. 왜냐하면 그것을 확인하는 과학적 증거가 없기 때문입니다. 이것은 사람들이 믿는 오랜 신화 중 하나 일뿐입니다. 이것은 모든 사람이 믿는 것이기 때문입니다. 매일 64 온스의 물을 마시는 것은 그렇게 나쁘지는 않지만 일부 사람들에게는 너무 크거나 충분하지 않을 수 있습니다.
Fitton은“일부 사람들에게는 이러한 간단한 규칙이 방해를받는 데 도움이됩니다. 하루에 8 온스에서 8 잔의 물을 마시면 누군가 보습 목표를 달성하는 데 도움이되면 이것은 아름다운 출발점입니다. 그러나 나는 그것을 금 표준이라고 부르지 않을 것입니다.
다른 지침은 존재하지만 여전히 진정한 합의는 없습니다. 모든 사람이 다른 양의 물이 필요하기 때문에 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 공식 권장 사항은 없습니다.
성인 남성과 여성의 물의 “적절한 소비”는 존재하지만 사람마다 다를 수 있습니다. 이 적절한 소비에는 다음과 같은 비수 음료의 물이 포함됩니다. 우유안에 스포츠 음료차와 그렇습니다. 커피조차도. 또한 과일, 채소 및 기타 제품의 물이 포함됩니다 (오트밀 또는 수프 그릇에 얼마나 많은 물이 포함되어 있는지 생각해보십시오).
적절한 소비는 중형 남성의 경우 15.5 컵 (3.7 리터 또는 125 온스), 중형 여성의 경우 11.5 컵 (2.7 리터 또는 91 온스)입니다. 이 125 또는 91 액체 온스를 소비하기로 결정한 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 이것은 우리가 권장되는 일일 소비에서 우리가 가져야 할 가장 가까운 수치이지만, 이러한 수치조차도 건강 상태에 따라 각자마다 다릅니다.
더 많은 물이 필요할 수 있습니다 …
활동적인 작업이 있습니다. 하루 종일 도로에있는 사람들 (특히 야외에서 일하는 사람들)은 대부분의 사람들보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 더 많이 움직일수록 더 많이 땀을 흘리며 유체 소비를 통해 잃어버린 물 (및 전해질)을 교체해야합니다.
열파 중에 거리에서 일하는 경우, 미국은 질병의 통제 및 예방을위한 중심지에서 15-20 분마다 8 온스 (1 컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 일 전후에 식수를 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
당신은 종종 운동을합니다 : 활동적인 작업이 없지만 체육관이나 엔터테인먼트 행사를 통해 많은 훈련을받는 경우 대다수보다 더 많은 물이 필요합니다. 당신이 이것을 이해하지 못하더라도, 당신은 신체 활동 중에 많은 액체를 잃습니다 (추운 날씨에도) 활동 (특히 여행)을 고려하기 위해 물 소비를 받으십시오.
당신은 더운 기후에 살고 있습니다 : 더운 날씨는 땀이 증가하고 잃어버린 액체를 교체하는 것이 중요합니다. 더운 날씨에 체액 손실의 건조한 연결 – 사막 기후에있는 사람들은 열대 기후보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
당신은 임신 또는 모유 수유입니다. 임산부는 혈액 순환, 칼로리 증가 및 자녀의 성장을 지원하는 기타 생리 학적 과정의 개선을 장려하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 여성은 모유 생산을 지원하기 위해 추가 물이 필요합니다.
어두운 소변 색상: 소변의 색상은 보습 수준에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. Fitton은“소변의 색상은 낮 동안 수화를 측정 할 수있는 가장 좋고 개인화되고 일관되고 직접적인 방법입니다. 우리는 밝은 노란색 소변을 찾고 (과도하게 수화되지는 않았지만) 어두운 노란색 또는 앰버 (과소 평가)가 아닙니다.
입 건조, 갈라진 입술 또는 근육 경련이 있습니다. 예, 탈수되면 몸이 알려줄 것입니다. Fitton은“물은 생명에 중요한 물질이기 때문에 우리는 충분하지 않을 때 우리 몸은 더 이상 최고 수준의 능력으로 일하지 않을 것이며, 이것은 여러면에서 남아 있고 다른 사람으로 고유하게 남아있을 수 있습니다.
수화의 간단한 해커
다른 사람들은 다른 수분 규칙을 따릅니다. 이 네 가지 일반적인 권장 사항은 라이프 스타일에 관계없이 보습 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마실 때 마신다
이 방법에 대한 모순이 있습니다. 일부 의료 전문가들은 수화를 과대 평가해서는 안되며 물이 필요할 때 신체를 알려줍니다. 다른 사람들은 당신이 너무 오랫동안 갈망 할 때까지 기대가 당신이 목이 마르면 이미 탈수되었다고 말합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 갈증 메커니즘이 더 강한 것처럼 보이 므로이 방법은 효과가 있거나 효과가 없습니다.
식사 전과 음식 사이에 유리를 마신다
이것은 나쁜 조언이 아닙니다. 예를 들어, 식량 시간과 같은 의식 주위의 물 소비를 구조화하면 습관으로 보습이 될 수 있습니다. 총 물 소비량은 먹는 음식의 양에 따라 다릅니다. 세 번의 식사를하면이 규칙에 따라 5 잔의 물을 마신다. 이 규칙은 일반 전력 회로가 없다면 아마도 당신에게 효과가 없을 것입니다.
매일 8 잔을 마신다
일반적인 건강 조언은 거의 모든 사람에게 거의 일하지 않습니다. 매일 64 온스의 물로 적절하게 촉촉하다고 느끼면. 과도하게 수분을 공급받는다면 (투명한 소변, 매우 빈번한 배뇨 또는 부종) 약간 자르십시오. 탈수 된 느낌 (어두운 소변, 두통, 드문 배뇨, 경박하거나 피로)이라면 8 점으로 충분하지 않을 수 있습니다.
반 체중을 온스로 마신다
이것은 기억하기 쉽고 일반적으로 달성하기 쉬운 간단한 리더십입니다. 무게가 150 파운드라면 매일 75 온스의 물을 마시기 위해 노력하십시오. 이것은 신체의 다른 크기를 설명하는 유일한 규칙이지만 갈증, 기후, 활동 수준 또는 기타 요인을 고려하지는 않습니다.
물을 가시적이고 저렴하게 만드십시오
Fitton은 언제든지 접근 가능한 물을 유지하면 물을 마시는 시각적 알림을 제공한다고 설명합니다. 그녀는 또한 물을 마시기 위해 매일 알림을 보내는 워터 마인더와 같은 응용 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.
물 소비와 일일 습관을 결합하십시오
매일 물 소비를 얻는 또 다른 좋은 방법은 식수를 일상 습관의 일부로 만드는 것입니다. 깨어날 때, 먹은 후 또는 집을 떠나기 직전에 직접 식수처럼 보일 수 있습니다. Fitton은“이 미니 보드는 이미하고있는 일을 기반으로하기 때문에 새로운 일을하기 위해 노력하지 않습니다. 일상 생활에서 수화를 더 많이 연결할수록 쉬워집니다.
수화 방법을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 만성 피로, 온화한 두통, 두통 또는 다른 탈수 징후와 싸우기 전까지는 아마도 다소 좋은 일을하고있을 것입니다. 실패로, 소변의 색상에 따라 항상 당신이 아래에 있는지 또는 과도하게 젖어 있는지 확인할 수 있습니다.
