아시다시피 규칙적인 운동을 고려하면 특히 심장 문제로 인한 사망 위험이 줄어 듭니다. 그러나 과학자들은이 위험 감소가 일부 사람들이 훈련 시간이 줄어들면 더 많은 혜택을 얻을 때 남녀마다 다를 수 있음을 발견했습니다.
그렇다면 누가 죽음의 위험을 줄이기 위해 더 많은 훈련을해야합니까?
여성은 남성보다 이러한 생존의 이점을 거두는 것이 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 2024 년에 발표 된 주요 연구에 따른 것입니다. 미국 심장학 대학 저널여기에는 27 세에서 61 세 사이의 412,000 명 이상의 미국 성인의 데이터가 포함되었으며 그 중 55%는 여성이었습니다.
“이 연구의 아름다움은 여성이 남성보다 온건 한 순간부터 중등도에서 활기찬 활동으로 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것입니다.”,“저자의 지도자의 연구 마르타 굴 라티 박사Sedars Sinai에있는 Smidt of the Heart 연구소의 예방 심장학 책임자는 성명이 분야는 “이것은 우리가 여성들이 자신의 마음을 받아들이기를 희망한다는 자극적 인 생각입니다.”
연구원들은 참가자의 신체 활동에 대한 데이터를 수집했습니다. National Health Interview National (NHIS), 미국에서 가장 크고 가장 긴 건강 조사. 이 연구는 1997 년부터 2017 년까지 수집 된 데이터로 고려되었습니다.
연결 : 하루에 11 분의 적당한 운동은 사망의 조기 위험을 20%줄이면 큰 분석이 포함됩니다.
설문 조사 자체에는 사람들이 수행 한 운동 유형과 빈도, 지속 시간 및 강도에 대한 질문이 포함되었습니다. 또한 참가자와 질병의 사회 경제적 및 인구 통계 학적 특성도 포함되었습니다. 이 연구는 예를 들어 훈련 초기에 특정 건강 상태를 가진 사람들을 제외했습니다. 관상 동맥 심장병 또는 암.
연구원들도 바라 보았다 국가 사망 지수 -사망자 데이터베이스는 심혈관 질환과 관련된 사망뿐만 아니라 모든 원인으로 인한 사망입니다. 설문 조사 참가자의 데이터는 다음과 같습니다 사망 고려에 관한 데이터와 관련이 있습니다따라서 연구자들은 2019 년 말까지 NHIS 참가자의 데이터를 사망률 데이터에 연결할 수있었습니다. 일반적으로, 39,935 명의 참가자가 심장병, 심장 마비 및 충격으로 심혈관 인종과 관련된 11,670 명의 사망자를 포함하여 훈련 시간에 39,935 명의 참가자가 사망했습니다.
여성의 약 32%와 설문 조사에 응한 남성의 43%가 정기적으로 참여하고 있다고 응답했습니다. 호기성 운동일주일에 150 분 이상 훈련. 동일한 성별의 비활성 인 사람들과 비교하여 정기적으로 훈련 한 여성은 어떤 이유로 든 사망 위험의 최대 24%를 기록했습니다. 그러나 정기적으로 훈련을받은 남성의 경우 사망률의 위험을 줄이는 데 15%에 불과했습니다.
이 연구는 또한 남성보다 생존의 이러한 장점을 훨씬 더 빨리 받았다. 남성의 경우, 사망 위험의 가장 큰 감소는 주당 중등도에서 활동적인 신체 활동 (MVPA)에서 약 300 분 안에 관찰되었습니다. 이것은 모든 원인의 사망률 감소로 18%증가했습니다. 여성은 주당 약 140 분 MVPA의 절반 미만으로 동등한 혜택을 보았습니다.
매주 더 많은 훈련을받은 여성들은 매주 MVPA의 약 300 분 동안 최고점에 도달 할 때까지 더 많은 혜택을 받았습니다.
연구원들은이 추세가 남성보다 많은 운동에 대해“비례 적으로 큰 이익”을 끊임없이 볼 때이 추세가 모든 운동 측면에서 남아 있음을 발견했습니다.
여성의 약 20%와 남성의 28%가 매주 체중 감량과 같은 두 개 이상의 근력 훈련 세션에 참여했다고 응답했습니다. 일반적으로 여성은 주당 평균 약 0.85 세션을보고 한 반면 평균 남성은 주당 1.25 세션에 달했습니다.
평균적으로, 일주일에 두 번 이상 공부 한 여성은 덜 훈련 한 여성보다 사망률이 19%증가했습니다. 남성은 평균적으로 비활성 남성에 비해 11% 낮은 위험을 보았습니다.
이러한 장점은 심혈관 건강에 훨씬 더 많았습니다.
연결 : 어떤 사람들이 다른 사람들보다 근육량을 증가시키는 것이 더 어려운 이유는 무엇입니까?
비활성 환자와 비교하여 호기성 신체 활동을 수행 한 여성은 심혈관 사망률의 위험이 36% 낮았으며, 활동적인 남성의 경우이 위험 감소는 약 14%였습니다. 근육의 강화로 인해 비슷한 결과가 발생했으며, 초기 수준에 비해 여성의 경우 심혈관 위험이 30%, 남성의 경우 11% 감소했습니다.
“무엇보다도 우리는 근육을 강화하는 여성들이 심혈관 사망률을 30%줄 였다는 사실에 놀랐습니다.” – Gulati는 NPR이라고 말했다그녀는“우리는 이런 식으로 사망률을 줄이는 많은 것들이 없다”고 덧붙였다.
이 연구는 신체 운동에 대한 데이터가 자기 평가라는 사실을 포함하여 몇 가지 제한 사항이 있었으므로 정확한 수준을보고해야했습니다. 이 연구는 또한 자유 시간 운동 만 모니터링했는데, 이는 가정의 과제 나 업무의 일부로 고려되지 않았 음을 의미하며, 결과에 기여했습니다. 또한,이 연구는 일부 참가자들 사이에서 잠재적으로 표현되지 않은 건강 문제 또는 시간이 지남에 따라 신체 운동 경향의 변화를 고려하지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 결과는 저널에 발표 된 2011 메타 분석의 유사한 결과를 반복합니다. 순환필드 이 33 개의 연구에 대한이 검토는 남성보다 신체 운동과 여성의 사망 위험이 낮다는 결론에 도달했습니다.
2024 년의 연구 뒤에 서있는 연구원심장“또는 근육 강화 모드를 포함합니다 체중 운동 또는 웨이트 리프트.
“이 혁신적인 연구가 현재 정기적 인 신체 활동에 관여하지 않은 여성들에게 장기적인 건강에 투자 할 수있는 규칙적인 운동의 각 증가에 큰 이점을 얻을 수 있다는 것을 이해하기를 바랍니다.” 크리스틴 앨버트 박사이 연구에 참여하지 않은 SMIDT의 심장 연구소의 심장학과 회장은 성명서에서 밝혔다.
이 기사는 정보 목적으로 만 사용되며 의료 또는 피트니스 상담 제공을위한 것이 아닙니다.
